• 卵は最強の筋肉食材！

• 白ごはんとの組み合わせが大事

• アレンジでさらに筋トレ向けに！

シンプルながら奥深い、卵かけご飯。
実はこれ、筋トレをしている人にもぴったりのメニューなんです。

卵には「ロイシン」や「イソロイシン」など、筋合成を助ける必須アミノ酸が豊富。
しかも生卵なら、消化吸収も早く、筋トレ後のリカバリーにもぴったり。

加えて、白ごはんの糖質がエネルギー補給を支え、筋肉の分解を防ぐ役割を果たすという一石二鳥にも三鳥にもなるお得さ。

この“たんぱく＋糖質”のコンビが、筋トレ後の体にとっては理想の黄金比です。

アレンジするなら、納豆を加えてたんぱく質をさらにアップ。
またはキムチで代謝を高めたりと、パワー系TKGに仕上げるのもおすすめです。

プロテイン一辺倒になりがちな筋トレ飯に、TKGという選択肢。手軽で続けやすく、何よりおいしい。これは見逃せません！

✅ まとめ

• 卵は筋肉の材料になるたんぱく質が豊富

• ごはんの糖質で回復効率アップ

• 納豆やキムチでさらにパワー系アレンジ可能

• 筋トレ後にも、朝食にもおすすめ！