筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかない…そんな人にこそ食べてほしいのが「卵」です。

卵は、筋肉の合成に欠かせない“良質なたんぱく質”を豊富に含んでおり、アミノ酸スコアも100点満点。つまり、体内で効率よく利用される最高レベルのたんぱく源なのです。

さらに注目すべきは、卵黄に含まれる「ビタミンD」。この栄養素は骨や筋肉の強化に関わるだけでなく、たんぱく質の代謝にも一役買っています。白身だけを食べる人も多いですが、筋肉をつけたいなら卵黄も丸ごと摂取するのがポイント。

トレーニング後30分以内の「ゴールデンタイム」に、ゆで卵や卵かけご飯など消化の良い形で摂ると、筋合成がスムーズに行われます。

筋トレ後におすすめ！卵と納豆のスピードTKG

【材料】
・卵　1個
・納豆　1パック
・ごはん　1膳
・しょうゆ　少々

【作り方】

たんぱく質×たんぱく質の組み合わせで、筋肉づくりを強力サポート。簡単で続けやすいのも嬉しいですね。

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